当我跑步时在想些什么(v2024)

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• 2024.12.21 刻意练习
• 2024.12.24 感知变化
• 2024.12.26 5公里
• 2024.12.28 顶
• 2024.12.31 对自己诚实

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2024.12.21 刻意练习

第一次把心率控制在了 140 以内。尝试着去提高步频，控制心率。跑完确实会体感好很多。

我思我想：

1. 之前跑步很容易把节奏带快（刚开始跑基本都是唯速度论），基本都是随心跑，每次都是差不多的成绩看不到锻炼的效果。
2. 11月开始固定周期跑步（2/4/6），12 月份开始控制步频。感觉跑步才走上正道。有计划的刻意练习。
3. 接下来计划也是提高有氧的锻炼次数（每个月一次 5 公里/10 公里全力跑，也是看下锻炼的效果）

跑步之外：

1. 之前也是跑了很多步， 看了很多书，但是输出太少，从跑后总结开始，做输出。
2. 人生是一场马拉松，但不是每天都要跑马拉松。
3. 下次跑步开始背道德经(中国文化的精髓)，一次一小节（前一天写在小纸条上）。

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2024.12.24 感知变化

关于跑步：

1. 2 公里左右心率降到了 130 以内，第一次感知到了"热身"
2. 最后一圈 7.15 的闹钟响起，心率一下子飙到了 170（不是到是不是闹钟的原因），感觉有点急躁最后一圈也很不稳定

跑步之外：

1. 感知季节的变化（冬至之后太阳升起的早了）
2. 无中感知妙， 有中感知缴

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2024.12.26 5公里

早上娃打针， 调整为5公里，现在再去跑5公里感觉轻松很多（尤其是601的配速下）。

关于跑步:

1. 这次步频是稳定了很多最大189， 平均186. 周六全力5公里冲刺。

跑步之外：

1. 最近地铁上看<<人月神话>>，第一次才意识到为啥叫"人月"了。之前都是按照人， 月，神话， 去断句的。

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2024.12.28 顶

这个5公里计划了好久，从月初等到月底，早上的时候还在犹豫要不要上强度。

也是跑出了一个 2019.3.11 之后的最佳，不过这次体感好很多， 第一公里的那个心率都怀疑是手表不准了（不过明显的舒服很多）。
到中间的时候稍微有点难受。不过很明显的感觉是还可以提速。预计下次能够突破 220.

关于跑步：

1. 有那么一刻想法是改变后面的训练计划，加练间歇跑（认真思考之后1 月份还是有氧），后面可以调整 2 次有氧一次间歇。
2. 窃喜，尤其感觉没有顶到自己的上限之后
3. 也是最近一个月刻意有氧的结果

跑步之外

1. 2025 可以考虑一个马拉松（距离不是关键， 为一个目标长久有计划的投入才是关键）
2. 人生又何尝不是一场马拉松呢

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2024.12.31 对自己诚实

跑步给让我更诚实， 一步步的往前走（在困难期间更要如此）。

关于跑步：

1. 尝试不开步频器， 也能跑到180 的步频(开步频器大概跑了 5 次)， 和之前相比有一定提升

跑步之外：

1. 不开步频器之后，耳机就闲置了下来， 去听了podcast（宏观经济）， 140 左右的心率刚刚好，能边跑步边思考。

2025 向更远大的目标出发。

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